Тест: Почему возникают панические атаки?
Краткое содержание:
Паника и панические атаки имеют много общего. Но если первое можно отнести к всплеску эмоций, то второе считается расстройством и требует профессиональной помощи. Внезапный мучительный приступ острой тревоги возникает независимо от внешних обстоятельств, а затем быстро и бесследно исчезает. Если подобные приступы случаются, то не стоит их игнорировать, нужно разобраться в причинах и найти действенные методы для быстрой их остановки.
Чем панические атаки отличаются от паники
Для возникновения паники нужен внешний стимул. Это может быть сильный испуг, внезапный резкий звук, появление объекта, который символизирует для человек опасность. Паника быстро превращается в массовую. При этом люди утрачивают способность к адекватному мышлению и оценке ситуации. Продолжаться она может долго, набирая обороты или развивается волнообразно.
Паническая атака не затрагивает окружающих, это проблема одного определенного человека. Продолжительность приступа предсказать невозможно. Он может закончиться через 2 минуты или держаться около получаса.
Признаки панической атаки
Если приступ происходит не впервые, то человек уже может определить его предвестники. К ним относятся:
нарастающее внутреннее напряжение;
учащение сердцебиения;
потливость
озноб;
дрожание рук;
нехватка воздуха.
Часто темнеет в глазах, человеку трудно дышать и глотать. Может добавиться онемение части лица, покалывание в кониках пальцев. Во время приступа человек может забиться в угол, закрыв голову руками, потерять сознание или впасть в ступор, не реагируя даже на свое имя. Комплекс признаков у каждого человека свой, но если подобное наблюдается, то нужно срочно принимать меры и предотвращать паническую атаку или хотя бы не дать ей разрастись.
Как себе помочь
Часто приступ развивается настолько быстро, что человек не успевает позвать на помощь или окружающие впадают в ступор, не понимают, что происходит. Поэтому спасение утопающих – дело рук самих утопающих. В отличие о паники, которая захлестывает с головой и напрочь лишает способности к мыслительным процессам, у человека, страдающего паническими атаками, логика не отключается, по крайней мере, в первый момент, поэтому есть шанс частично взять ситуацию под контроль.
Психологи рекомендуют:
взять пакет или сложить ладони лодочкой и начать туда дышать на счет, это устранит гипервентиляцию;
запеть любимую мелодию или декламировать стихи, что позволяет выровнять дыхание;
переключить внимание на посторонний объект;
сосредоточиться на плавности движений.
Эти меры относятся к экстренным и хороши только при первой помощи. Кстати, паническая атака может быть разовой и больше никогда в жизни не повториться. Но если эпизоды стали регулярными, то нужно решать проблему комплексно. Чтобы не получить хроническое расстройство, рекомендуется сразу обратиться к врачу. Помощь психолога тоже понадобится, но у него нет права выписать рецептурные препараты. А это может понадобиться, чтобы успокоить расшалившиеся нервы и улучить сон.
Для профилактики появления панических атак специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки, убрать из рациона продукты и напитки с возбуждающим эффектом, пересмотреть свой режим дня, чтобы исключить возможность переутомления. Желательно освоить техники релаксации и дыхательные практики, позволяющие сохранять самоконтроль в самых сложных ситуациях.
Пройдите наш тест и определите свой уровень вероятности появления панических атак. Не воспринимайте результаты всерьез, но примите их к ведению, а для более глубокого познания себя обратитесь к специалисту.
