Психотерапевтическая школа «UP Time»

О чем занятие:

Вы узнаете, что зависимость — это болезнь, которая затрагивает всю семью, а созависимость — это сложные реакции, которые могут поддерживать проблемы в отношениях.

Что будет:

• Поймете, как зависимость влияет на мозг и поведение.
• Узнаете, как ваши действия могут непреднамеренно поддерживать зависимость.
• Освоите современные методы общения, которые помогут улучшить ваши отношения с зависимым человеком.

Практикум:

Вы сможете применить новые техники общения на практике, обсудить свои ситуации с другими участниками и получить поддержку от тех, кто проходит через похожие трудности.

О чем занятие:

Поведенческая гибкость — это умение осознанно реагировать на сложные ситуации. Вы узнаете, как уйти от привычных жестких моделей поведения, которые усиливают тревожность, и начать строить более спокойные отношения.

Что будет:

• Поймете, что такое поведенческая гибкость и как она помогает в отношениях с зависимыми.
• Научитесь практикам "Контакт с настоящим" и "Принятие" для управления своими реакциями.
• Закрепим на практике гибкое поведение в жизни.

Практикум:

Отработка техник гибкости, которые помогут вам оставаться спокойными в трудных ситуациях.

О чем занятие:

Вы узнаете, как применять поведенческую гибкость в общении с зависимым человеком, чтобы лучше управлять своими эмоциями и реагировать осознанно, а не на автомате. Это поможет вам общаться без раздражения и конфликтов, улучшая ваши отношения.

Что будет:

• Разберем, как гибкость помогает в общении с зависимым, чтобы избежать конфликтов.
• Освоим практики "Контакт с зависимым" и "Принятие эмоций", чтобы оставаться спокойными в диалоге.
• Поговорим, как контролировать свои эмоции и не допускать эмоциональных всплесков в общении.

Практикум:

Практическая отработка техник для спокойного общения с зависимым, чтобы вы могли уверенно применять их в жизни.

О чем занятие:

Вы научитесь осознавать свои мысли и эмоции, чтобы выбирать правильное поведение в разных ситуациях. Это поможет вам действовать в соответствии с личными ценностями, сохранять внутреннюю гармонию и влиять на окружение.

Что будет:

• Узнаете, как гибкость в поведении влияет на ваши отношения с близкими и окружающими.
• Освоим упражнения "Думающее я", "Наблюдающее я", "Ответственные действия" и "Прояснение ценностей", чтобы лучше понимать свои эмоции и действия.
• Поговорим, как закрепить гибкие поведенческие модели, чтобы они стали частью вашей жизни.

Практикум:

Практическая работа над закреплением новых моделей поведения, чтобы вы могли применять их для улучшения отношений и личного благополучия.

О чем занятие:

Вы узнаете, в чем разница между самосостраданием и жалостью к себе. Поймете, как жалость к себе мешает вам меняться и восстанавливаться, и научитесь применять самосострадание, чтобы снизить стресс и тревогу.

Что будет:

• Разберем, почему жалость к себе удерживает вас в роли жертвы и почему она не помогает ни вам, ни зависимому человеку.
• Узнаете, как самосострадание помогает выздоравливать и меняться, не зацикливаясь на чувстве вины.
• Освоим краткую терапию для работы с жалостью к себе и практики самосострадания, чтобы помочь себе выйти из созависимых отношений.

Практикум:

Будем применять техники самосострадания, чтобы укрепить уверенность в себе, уменьшить стресс и начать восстанавливаться эмоционально.

О чем занятие:

Вы узнаете, как травмы привязанности влияют на ваши отношения с зависимым человеком и как они формируют созависимость. Поймете, как можно изменить эти модели и начать строить здоровые отношения, не позволяя зависимому манипулировать вами.

Что будет:

• Обсудим, что такое привязанность и как она связана с созависимостью.
• Разберем болезненные модели привязанности и как они влияют на ваши взрослые отношения.
• Научимся спокойно выражать свои потребности и желания, не поддаваясь на провокации и манипуляции.

Практикум:

Отработка стратегий "Общение без провокаций" и "Согласовываем желания", чтобы вы могли уверенно строить здоровые и честные отношения с зависимым человеком.

О чем занятие:

Вы узнаете, что такое эмоциональное насилие, как его распознать и как с ним справляться. Поймете, как выйти из болезненных отношений и начать строить здоровые связи.

Что будет:

• Разберем, что такое эмоциональное насилие и как его распознавать.
• Узнаете тактики, которые используют абьюзеры, и как им противостоять.
• Освоим упражнения, которые помогут справиться с последствиями эмоционального насилия и восстановить ваши границы.
• Поговорим о том, как выглядят здоровые отношения и какие признаки их характеризуют.

Практикум:

Работа над преодолением последствий эмоционального насилия и восстановлением личных границ для построения здоровых, уважительных отношений.

О чем занятие:

Вы поймете, как важны личные границы в жизни и отношениях с зависимым. Научитесь защищать себя от эмоциональных перегрузок и манипуляций, восстанавливая баланс между заботой о себе и выполнением обязательств.

Что будет:

• Узнаете, как установить личные границы с собой, в семье и с зависимым человеком.
• Поймете, как границы помогают избежать созависимости и сохранять эмоциональную устойчивость.
• Освоим упражнения, которые помогут вам выстроить и укрепить свои границы в разных сферах жизни.

Практикум:

Работа над установлением границ, чтобы научиться защищать себя и восстанавливать эмоциональный баланс в отношениях с зависимым и близкими.

О чем занятие:

Вы освоите простые и эффективные техники общения с зависимым, научитесь контролировать свои эмоции в разговоре, избегать конфликтов и защищаться от манипуляций.

Что будет:

• Освоите речевые техники для уверенного общения.
• Научитесь распознавать манипуляции и правильно на них реагировать.
• Выполним упражнения, которые помогут вам блокировать манипуляции и выстраивать спокойные разговоры.

Практикум:

Работа над техниками общения и упражнения для уверенного поведения в сложных ситуациях общения с зависимым.

О чем занятие:

Вы научитесь распознавать чувство вины, не допускать его разрушительного влияния на себя и разделять свою ответственность от ответственности зависимого человека. Поймете, как защищаться от обвинений и манипуляций.

Что будет:

• Узнаете, как распознать чувство вины и не позволять ему управлять вашими поступками.
• Разберем, как справляться с виной за радость, негативные эмоции и чувство, что вы недостаточно помогаете.
• Освоим упражнения для работы с виной и умение поддерживать себя в сложных ситуациях.

Практикум:

Работа над техниками для защиты от чувства вины и упражнения для поддержания эмоциональной устойчивости в отношениях с зависимым.

О чем занятие:

Вы узнаете, как зависимость меняет личность и поведение человека. Поймете, что многие поступки зависимого связаны с болезнью, а не с его личной враждебностью. Также вы научитесь распознавать, как в вас развивается созависимость и почему это приводит к эмоциональным ловушкам.

Что будет:

• Разберем, как изменяется личность человека в процессе зависимости.
• Поговорим о психологических особенностях зависимых и созависимых людей.
• Узнаете, как зависимость влияет на мозг и поведение.

Практикум:

Диалоги для лучшего понимания динамики отношений между зависимыми и созависимыми, а также навыки общения без созависимости.

О чем занятие:

Вы научитесь справляться с трудными эмоциями и мыслями в сложных ситуациях. Узнаете, как использовать позитивные установки, чтобы стать увереннее в себе и своих решениях.

Что будет:

• Поймете, как выявлять свои негативные мысли и заменять их на более конструктивные.
• Освоите упражнение "Вертикальный спуск" для глубокого анализа своих эмоций.
• Научитесь техникам релаксации, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

Практикум:

Работа с техниками расслабления и позитивных установок, чтобы поддерживать себя в сложные моменты жизни.

О чем занятие:

Вы узнаете техники нейролингвистического программирования (НЛП), которые помогут вам эффективнее общаться с зависимым человеком и добиваться своих целей в разговоре.

Что будет:

• Обучитесь основным техникам НЛП, которые полезны в общении с зависимыми.
• Освоите три модели поведения: реалист, мечтатель, критик, чтобы понимать, как лучше строить диалог.
• Примите участие в психологическом практикуме для отработки НЛП-техник.

Практикум:

Применение техник НЛП на практике, чтобы вы могли уверенно использовать их в общении с зависимым и добиваться желаемых результатов.

О чем занятие:

Вы научитесь управлять конфликтами и напряженными ситуациями, возникающими в отношениях с зависимым человеком. Освоите техники, которые помогут снижать агрессию и восстанавливать спокойный диалог.

Что будет:

• Изучите стратегии управления конфликтами, чтобы эффективно решать проблемы без эскалации.
• Узнаете, как правильно реагировать на провокации и агрессию, не втягиваясь в конфликт.
• Практикум: отработка навыков решения конфликтных ситуаций.

Польза:

Вы научитесь сохранять спокойствие в сложных ситуациях и выходить из конфликтов без ущерба для себя и отношений.

О чем занятие:

Вы освоите техники ассертивного поведения, которые помогут вам уверенно и спокойно защищать свои личные границы в отношениях с зависимым человеком, не испытывая вины или страха.

Что будет:

• Изучите, что такое ассертивное поведение и как оно помогает отстаивать свои границы.
• Научитесь говорить "нет" без чувства вины и отстаивать свои интересы в диалоге с зависимым.
• Практические упражнения для развития уверенности в общении и отстаивания своих позиций.

Практикум:

Вы научитесь уверенно выражать свои потребности и защищать границы, что поможет вам чувствовать себя сильнее и более устойчиво в отношениях с зависимым.

О чем занятие:

Вы научитесь восстанавливать эмоциональное равновесие и возвращать ясность мыслей после сложных и болезненных ситуаций. Освоите техники самопомощи, которые помогут вам справляться с негативными эмоциями и стрессом.

Что будет:

• Узнаете эффективные техники самопомощи, чтобы поддерживать себя в трудные моменты.
• Поговорим о том, как справляться с болезненным опытом и использовать стратегии выхода из эмоциональных кризисов.
• Освоите медитативные практики для восстановления внутреннего спокойствия и ясности мыслей.

Практикум:

Вы сможете научиться управлять своими мыслями и эмоциями, вернув себе внутреннее спокойствие и способность действовать уверенно, даже в сложных жизненных ситуациях.

• Как поддерживать баланс между заботой о себе и о зависимом человеке
• Маски и роли в отношениях с зависимым
• Как восстановить границы в отношениях с зависимым: практика с Метафорическими Ассоциативными Картами (МАК)
• Алхимия боли: как преобразовать эмоциональные страдания в личную силу