Тест: Есть ли у вас синдром выученной беспомощности?

Некоторые люди склонны не верить в свои силы и отказываться от попытки, потому что она может оказаться провальной. Они, как в сказке про двух лягушек, попавших в молоко, не будут пытаться лапками взбить масло, а предпочтут сразу утонуть. Такое поведение называется синдромом выученной беспомощности. Как же изменить ситуацию и перестать быть жертвой обстоятельств? Это возможно, но только при признании проблемы и желании избавиться от нее.

Откуда берется синдром выученной беспомощности

По названию уже понятно, что это состояние не естественное, а приобретенное. Оно возникает там, где человека регулярно лишают права выбора и ответственности за его действия. Самый яркий пример – родители, выполняющие за ребенка все действия, от кормления до одевания. Делается это из благих побуждения, но приводит к плачевным результатам. Развиться подобное состояние может в любом возрасте. Человек становится безынициативным, апатичным, равнодушным, не пытается изменить ситуацию, заранее с ней смирившись.

Впервые такое явление было описано во второй половине прошлого века. Для эксперимента были взяты 3 клетки, в которые поместили собак. Первая была контрольной, в ней ничего не происходило. Во второй к полу подвели ток и животное могло отключить его нажатием на рычаг. В третьей клетке ток был, а возможности его убрать не было. Собака, сидящая в ней настолько смирилась с ситуацией, что даже не вышла, когда дверцу открыли, тогда как у остальных проблем с выбором не возникло.

Проводили эксперименты и с участием других животных. Результат был одинаковым. Хорошо известен принцип приучения слона к послушанию. Маленького слоненка привязывают веревкой за ногу к колышку. Вырастая, он с легкостью мог бы ее порвать, но привык к тому, что подобное ему не по силам.

Проявления выученной беспомощности

Такое состояние проявляется, когда человек неоднократно получил негативный опыт, не может контролировать ситуацию и сам себя уверил в тщетности усилий, получив при этом удар по самолюбию.

Признаки:

• инертность мышления;

• отсутствие инициативы;

• негативный настрой;

• отказ от перспективных задач и проектов;

• боязнь ответственности;

• страх перед изменениями в жизни;

• отступление перед трудностями.

Человек не умеет преодолевать препятствия, часто не заканчивает дела, если столкнулся со сложностями, мыслит шаблонами, не умеет искать альтернативные варианты. При этом наблюдается привычка перекладывать ответственность за подобное поведение на других. Для оправдания собственного бездействия человек начинает суетиться, это дает чувство активности, но не приносит результата.

Как исправить положение

Для начала нужно признать, что проблема существует и настроиться на ее устранение. Психологи предполагают, что пусковым механизмом нарушения в поведении становится навязчивая мысль о неудаче, которая и поглощает энергетические ресурсы. Поэтому стоит начать с ее нейтрализации.

Для этого ставится очень простая и заведомо достижимая цель. Нужно вознаградить себя за эту маленькую и очень важную победу, а затем идти дальше, постепенно усложняя задания. Необходимо постепенно развивать свои навыки и категорически отказаться от общения с теми, кто обесценивает ваши достижения. Работа кропотливая, требующая упорства и поддержки близких. И она в любом случае окупится самоуважением и кардинальным изменением качества жизни.

Чтобы понять, есть ли у вас склонность к выученной беспомощности и насколько велик риск ее развития, пройдите наш тест. Результаты не воспринимайте слишком серьезно. Для углубленного анализа своих возможностей советуем обратиться к специалисту.