Тест-диагностика уровня эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — состояние человека, который испытывает умственное или физическое переутомление, чаще всего состояние может быть вызвано стрессом на работе или какими-то личными проблемами. Синдром проявляется в случае неправильного опыта по борьбе со стрессовой ситуацией, подавлением своих эмоций.

Пройдите тест на нашем сайте и узнайте процент своего эмоционального выгорания. Результаты теста не являются на 100% достоверными. Для получения актуальной информации о вашем уровне эмоционального выгорания, стоит проконсультироваться с опытным специалистом.

Симптомы выгорания

В современном мире мы перестали успевать за ускоренным ритмом жизни. В результате чего с каждым днем синдром эмоционального выгорания увеличивается во всем мире. Чрезмерное стремление и повышенное влечение и времяпровождение на рабочем месте, сбивают человека с ног и дарят ему синдром выгорания.

• Опустошение, как на работе, так и в повседневной жизни. Ничего не может радовать и удивлять человека, чаще всего такой человек испытывает раздражение и желание закрыться от всех.
• Даже после отдыха или выходных дней состояние человека не меняется.
• Нежелание общаться со своим привычным окружением, попытка убежать от близких и родных. У таких людей возникает желание заменить социальный круг на работу.
• Повышение или снижение аппетита, вследствие чего меняется вес.
• Ночная бессонница, безрезультатные попытки наладить режим сна.
• Агрессивное и импульсивное поведение.
• Потеря интереса к делам, идеям, проблемам, жизни, возникает апатия.

Самопожертвование никогда не приблизится к здоровой любви к себе, а погоня за большими деньгами попросту собьет с ног и оставит у разбитого корыта. Что же необходимо делать для того, чтобы избежать в своей жизни выгорание?

Как научиться ставить жизнь на «ПАУЗУ»?

В бешеном ритме каждого дня, необходимо научиться находить промежутки времени на отдых и отвлечение на, что-то интересное и приятное. Такой подход поможет в будущем избежать выгорания и депрессивные состояния.

Советы для эмоциональной стабильности:

1. Начать практиковать в своей жизни медитации или йогу, спорт в котором есть возможность отдалиться от проблем и дел.
2. Наконец-то начать здоровый образ жизни с правильным питанием и пробежкой по вечерам перед сном.
3. Научиться говорить «нет».
4. Отдыхать от телефона, ноутбука или планшета. Необходимо находить время на спокойствие в тишине.
5. Найти себя в хобби, а может быть посещать творческие мероприятия и искать свою музу.
6. Постараться «подружиться» со своим стрессом и научиться им управлять в любых моментах жизни.

Стоит всегда помнить, что нужно уметь находить время на свой отдых и научиться абстрагироваться на какое-то время в сложных и стрессовых ситуациях. Перестать отдаляться от близких, а наоборот постараться найти поддержку и совет. На возвращение стабильного эмоционального фона уйдет какое-то время. Но, если соблюдать простейшие правила для поддержания внутреннего ментального баланса, то процесс ускорится в разы.

Профилактика

• Природа и отдых. Чаще гулять на свежем воздухе, посещать красивые места, взять отпуск и абстрагироваться в лесных, горных или морских условиях.
• Понять и принять свои внутренние позывы. Научиться слышать свой организм и познать релаксацию.
• Саморазвитие. Самосовершенствование в работе или прокачка усовершенствования самого себя.
• Разделение сфер жизни и пространства для их свершения. Научиться разделять дом и работу, находить свободные вечера для самого себя и своих занятий. Не стоит брать работу на дом и работать на выходных, забывая про свое отдых.)