Тест: Опросник совладания со стрессом
Краткое содержание:
В стрессовую ситуацию может попасть любой. А некоторые люди годами работают в подобной ситуации. Как же справиться со стрессом и сохранить свою целостность как личности, не приобретя при этом букет разнообразных расстройств и болезней? Во-первых, нужно знать о стрессе и способах его преодоления как можно больше, а во-вторых – выбрать для себя лучшую стратегию поведения в таких ситуациях, опираясь на свои сильные стороны характера.
Какие стратегии преодоления стресса существуют
У каждого человека своя реакция на внешние раздражители. То, что для одних станет досадным недоразумение, для других обернется трагедией. При стрессе повышается уровень морального напряжения, это, по сути, защитная реакция от непредвиденных случаев, ускоренная адаптация организма к ним.
Чтобы снизить негатив вызванный стрессом, каждый человек избирает свою стратегию или на уровне подсознания комбинирует несколько видов.
Активное совладание. Человек идет навстречу стрессу и меняет ситуацию в положительную сторону, прилагая для этого определенные усилия.
Планирование. Позволяет заранее просчитать самый лучший путь выхода из неприятной ситуации. Это повышает уверенность в себе, но лишает спонтанности в действиях, если что-то пошло не так, как предполагалось.
Подавление конкурирующей деятельности. Человек способен сосредоточиться на одном вопросе, временно отодвинув другие задачи. Это требуется в экстренных ситуациях, когда многое зависит от правильно выбранного решения и быстроты действий. Тактика подойдет и для устранения препятствий в достижении цели, если объединить ее с планированием.
Сдерживание. Дает время для адекватной оценки происходящего. Не нужно путать с отказом от действия, когда ситуация просто пускается на самотек.
Социальная поддержка. Это поиск и использование информации о подобных случаях и способах решения проблемы. Помогает обобщить опыт и выбрать наиболее удобный и эффективный вариант или на основе известных данных выстроить свою систему преодоления препятствия.
Эмоциональная поддержка. Очень важна для людей, не уверенных в себе. Человек справится, но он должен ощущать одобрение со стороны близких, знакомых, коллег.
Позитивная интерпретация. Дает силы найти хорошее и взять за основу, рассматривать поражение как бесценный опыт и материал для анализа причин неудачи, чтобы в будущем избегать подобных ситуации или справляться с ними более эффективно. Это инструмент для управления негативными эмоциями и спонтанными поступками, получения выгоды.
Принятие. Происходит на 2 уровнях. Когда ситуация только произошла и в момент ее разрешения. На первом человек способен к активным действиям, на втором может приспособиться к тому, чего нельзя изменить.
Обращение к высшим силам. Религия дает ресурсы для активных действий, эмоциональную поддержку, возможности для переоценки ситуации.
Фокусирование на эмоциях и переживаниях. Спорная позиция. С одной стороны – мощный стимул для избавления от неприятных ощущений и улучшения положения. С другой есть опасность погрязнуть в апатии и депрессии, лишившись сил и внутренней энергии.
Отрицать или принять проблему?
Как бы человек не поступил, стресс он уже получил. Психологи говорят о том, что отрицание позволяет справиться с ситуацией на ранней стадии, уберечь себя от слишком сильного потрясения. В некоторых случаях встречается отказ от активных действий, как форма протеста против происходящего. Если же случившееся принимается как факт, то нужно постараться увидеть в нем положительный момент, как фундамент для восстановления душевного равновесия.
Если у вас есть сомнения в том, какой стратегии следовать в стрессовой ситуации, то пройдите наш тест и узнайте о своих сильных и слабых сторонах. Для более глубокого анализа и принятия себя советуем обратиться к специалисту.
