Панические атаки встречаются у людей довольно часто. Далеко не все знают, какие именно симптомы у приступа паники. Многие не принимают ПА в серьез, считая, что это следствие стресса, тех или иных заболеваний. Отличие панической атаки в том, что она может произойти в обычных условиях вез внешних угроз. Острый приступ тревоги может возникнуть у человека неожиданно. Это еще больше его пугает, он со страхом ожидает нового приступа. Чувство беззащитности перед внезапными приступами паники и тревоги рождает новую волну страха.
В статье вы узнаете, как быстро избавиться от панических атак и страха навсегда!
Приступ панической атаки – симптомы
Приступы паники и страха могут длиться у людей как несколько секунд, так и несколько часов, это индивидуально и зависит от особенностей психики и здоровья человека.
В среднем ПА длится у людей 15-20 минут. Симптомы сильных панических атак и приступы могут возникнуть у человека, который сильно нервничает, регулярно подвергается стрессу, нервному перенапряжению, эмоциональным переживаниям. Это основные причины приступов страха и паники, однако помимо этого они могут возникнуть под напором внешних обстоятельств, к примеру, кончины близкого человека.
Важно знать, как проявляется приступ панической атаки, и чем он отличается от психических отклонений. ПА – это не невроз или расстройство психики.
Итак, основными признаками панической атаки выступают:
- непреодолимый внезапный страх;
- необъяснимая тревога;
- дыхание затруднено, тяжело дышать;
- человеку не хватает воздуха;
- кружится голова, пульсирует в висках;
- быстро бьется сердце;
- резкое повышение АД (давления);
- нарушение координации движений, иногда речи;
- повышенное потоотделение;
- тошнота;
- боли в груди, в области живота.
Страх растет внутри человека как снежный ком. Вышеперечисленные симптомы развивают страх смерти, что только усиливает панику и самочувствие человека. Он думает, что у него сердечный приступ и инсульт, а смерть близка как никогда. Именно то, как избавиться от приступов страха и тревоги, мы и рассмотрим в нашей статье. Важно заблокировать основные симптомы ПА.
Паническая атака – что делать в момент приступа?
Как быстро снять приступ панической атаки? Этот вопрос интересует большинство людей, которые хоть раз сталкивались с этим неприятным состоянием. Что делать при приступе паники? Как быстро остановить приступ панической атаки? Для этого вам поможет несколько простых правил.
Дышите ровно
Приведите в норму дыхание. Это важно. Когда человек боится, его сердце бьется в разы быстрее. В кровоток и к клеткам попадает слишком много кислорода (до 50%), что приводит к гипервентиляции легких. Именно из-за этого человек и чувствует удушье, ему не хватает воздуха. Вот почему основной целью является снижение количества поступаемого в кровь кислорода. Есть простой, но очень эффективный способ, как избавиться от приступа панической атаки: возьмите обычный пакет и дышите в него до тех пор, пока выше дыхание не стабилизируется.
Стимулируйте органов чувств
Важно переключиться на другой объект и дать мозгу иные сигналы для обработки. Просто понюхайте цветок, духи или что-либо еще, желательно с ярким и приятным ароматом, либо ущипните себя за любую часть тела. Одним из способов справиться с приступом паники является ношение людьми, страдающими от ПА резинок на запястье. Как только они чувствуют страх, натягивают и отпускают резинку, переключая внимание мозга. Не менее эффективным является умывание холодной водой.
Контролируйте свое тело
Немаловажен контроль над своими действиями и телодвижениями. Мало кто знает, но стресс и внутренние переживания довольно сильно отражаются на всем организме и работе мышечной системы в частности. У человека, подверженного паническим атакам, возникают подергивания, спазмы, тики, он может качать ногой, стучать по столу пальцами или «залипать» в одну точку. Что делать, если у вас приступ тревоги? Необходимо избавиться от мышечного напряжения и постараться расслабиться, вернуть контроль над собственным телом. Сконцентрируйтесь на движении ваших конечностей.
Переключитесь на внешние факторы
При возникновении панического страха человек концентрируется не только на личных переживаниях и симптомах, ему также важно то, как он выглядит со стороны. Понимая, что он сейчас не в лучшем виде, напряжение лишь нарастает. Помогите своим мозгам сосредоточиться на любом предмете, будь то шкаф, книга, ручка, дерево, лавочка... Посчитайте, сколько досок на лавке, сколько стульев в комнате, сколько у вас пуговиц на кофте. Это поможет отвлечься. Если у вас приступ панической атаки, заметны симптомы, чем еще ее можно снять? Попробуйте поговорить с незнакомцем. Этот волнующий фактор отвлечет от основной проблемы. Некоторым людям помогает звонок близкому, родителям, друзьям.
Приступ паники – как остановить атаку у другого человека?
Что делать при приступе панической атаке у близкого или незнакомого человека? Как помочь успокоиться и взять себя в руки?
Первая помощь при панической атаке
- Схватите человека за руки и заставьте смотреть на себя, постарайтесь, чтобы его взгляд был сфокусирован.
- Стоит пообщаться с человеком с приступом паники в спокойных тонах, ваша уравновешенность и доброжелательность могут ему помочь.
- Убедите в том, что никакой угрозы нет, опасность ему не угрожает. Скажите ему, что приступ скоро закончится, а вы будете все время рядом, окажете помощь и поддержку.
- Чтобы устранить гипервентиляцию легких, вам понадобится пакет, прислоните его к носу и губам пострадавшего и помогите ему постепенно нормализовать дыхание. Вы можете медленно и глубоко дышать вместе с человеком, это поможет
Обязательно следите во время оказания человеку помощи и за своим состоянием, тембром голоса, тоном, реакцией, поведением, движениями. Не подвергайте его стрессу, не торопите, ему необходимо время, чтобы восстановиться. Запаситесь терпением, нормализовать свое состояние человек сможет и через полчаса.
Можно ли избавиться от панических атак раз и навсегда?
Как вылечиться от панических атак? Здесь важна профилактика. Уже после первого эпизода атаки у человека развивается страх перед последующими приступами, что в разы усугубит его состояние при новой ПА. Вот почему так важно обращать внимание на свое психоэмоциональное состояние и вовремя предпринимать попытки лечения. В этом вам помогут сотрудники проекта «Моя Семья – Моя Крепость». У нас работают опытные специалисты, которые помогут вам быстро и легко разобраться в данном вопросе. Психотерапевт высшей квалификации поможет выявить причины усугубления общего состояния и скажет, необходимо ли медикаментозное или психотерапевтическое лечение в вашем случае.
Меры профилактики
Врачи советуют проводить профилактические мероприятия для того, чтобы снизить риск развития отклонений и тревожных состояний.
- Важно выявить то, какие именно раздражители стали причиной развития ПА и ухудшения состояния человека.
- Необходимо знать мероприятия, которые стоит оказывать при проведении первой помощи. Если специалист уже выписал вам таблетки, носите их с собой.
- Нормализуйте режим сна. В среднем человеку необходимо спать по 8 часов в сутки. Недосып – частая причина раздражительности, стрессов, панических атак.
- Яркие эмоции позволят избежать тревожности и негативных переживаний. Больше гуляйте, путешествуйте, общайтесь с близкими. Это снизит риск развития приступа.
- Учитесь стабилизировать дыхание при наступлении ПА. Дыхательная гимнастика поможет вам справиться с возникшей гипервентиляцией легких.
- Занимайтесь физкультурой, спортом, ведите активный образ жизни, это повышает тонус и настроение, придает жизненных сил. Занимайтесь танцами, йогой, бегайте по утрам.
Надеемся, что наши советы вам помогут. Если вы не можете справиться с приступами, звоните специалистам: 8 (800) 551-41-71. Опытные психотерапевты и психологи на связи круглосуточно.
